Mit Yoga entspannter durch den Alltag

Die entspannende Wirkung von Yoga
Arbeit, Familie und die aktuellen Krisen setzen vielen Menschen zu. Sie stehen unter Dauerstress, der in körperlichen und psychischen Erkrankungen münden kann. Eine Möglichkeit, effektiv zu entspannen, bietet Yoga. Dazu braucht es weder teure Ausrüstung noch viel Zeit. Man hat die Wahl zwischen Yoga-Studio und dem Üben zu Hause. Zahlreiche Videos und Apps vermitteln die verschiedenen Techniken.


Was ist und was kann Yoga?

Yoga ist eine altindische philosophische Lehre, die es seit über 2000 Jahren gibt. Sie ist ganzheitlich ausgerichtet und umfasst eigentlich viel mehr als die bei uns bekannten Körper-, Atem- und Meditationsübungen. Es gibt verschiedene Richtungen des Yoga, die den Schwerpunkt auf jeweils andere Inhalte setzen. In westlichen Ländern am weitesten verbreitet ist Hatha-Yoga, das sehr körperorientiert ist.
Yoga möchte eine Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele herstellen. Dazu nutzt es unter anderem Körperübungen, sogenannte Asanas. Sie beinhalten definierte Körperhaltungen in Verbindung mit Atemtechniken und Meditation.
Anfängern mögen die Übungen auf den ersten Blick kompliziert erscheinen, davon sollte man sich jedoch nicht entmutigen lassen, denn Yoga ist für jeden geeignet. Nur bei bestimmten Erkrankungen sowie in der Schwangerschaft sind einige Übungen ungeeignet. Yogalehrer nehmen darauf Rücksicht. Im Zweifelsfall sollte ein Arzt konsultiert werden. Ansonsten gilt, dass keine Übung Schmerzen bereiten darf. Ausserdem sollte man nicht direkt nach dem Essen üben.
Wer nicht ins Yoga-Studio möchte, kann zu Hause bequem per Video-Anleitung oder App üben. Darüber hinaus braucht man eigentlich nur eine Yoga-Matte und Kleidung, die nicht einengt. Bei Gorilla Sports findet man online eine Auswahl farbenfroher Matten in guter Qualität.

Warum ist Yoga entspannend?

Yoga wirkt nicht erst nach dem Üben entspannend, wie die meisten sportlichen Aktivitäten, sondern der Effekt tritt bereits während des Übens ein. Das hat viel mit der bewussten Atmung und der Konzentration auf den Körper zu tun. Entspannungsmusik kann dies noch unterstützen.
Die konzentrierte Ausführung der Übungen hat gleich mehrere positive Effekte auf unser Nervensystem. Einerseits wird die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol gedrosselt, andererseits wird unser parasympathisches Nervensystem stimuliert, das für Entspannung verantwortlich ist. Dies erklärt die positiven Effekte auf Körper und Psyche. Selbst chronischer Schmerz, unter dem viele Menschen leiden und der ein Faktor für Dauerstress sein kann, wird dadurch vermindert. Daneben werden nachweislich eine Vielzahl körperlicher und psychischer Erkrankungen durch Yoga gelindert.



Entspannung sofort für jeden

Wer es schon einmal mit Yoga versucht hat, wird die entspannende Wirkung zu schätzen wissen. Es eignet sich für einen kurzen morgendlichen Frühsport ebenso wie für ein paar Übungen zum Herunterkommen vor dem Schlafengehen. Zwischendurch kann man Atemübungen in den Alltag einbauen. Die Entspannung setzt sofort ein. Wer Yoga noch nicht kennt, sollte sich kurz Zeit nehmen und ein paar Übungen ausprobieren, am besten mit einer Atemübung starten. Es lohnt sich!